• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer

Indah Julianti

Cerita Cita Cinta

  • Home
  • Blog Author
  • T n T
  • Relaksasi
  • Disclosure
  • Contact
  • Show Search
Hide Search
Home » blogging » 3 Prinsip Gaya Hidup Sehat Life at 40s

3 Prinsip Gaya Hidup Sehat Life at 40s

Indah Julianti Sibarani · November 29, 2019 · 12 Comments

Siapa nih, yang mulai masuk usia 40 tahun, dan pengin tetap hidup sehat? Ya, semuanya pasti. Tapi “gaya hidup sehat” itu memang lebih mudah untuk dituliskan, ketimbang dilakukan. Kalau menjalankannya tanpa disiplin, ya bisa berhenti di tengah jalan. Akhirnya tergoda dan balik lagi ke kebiasaan buruk yang sudah-sudah.

Tren gaya hidup sehat memang lagi hits di kalangan kita-kita, ya kan? Mulai diikuti oleh para generasi millenial, hingga sekarang merambah pula ke generasi X, Z, dan juga sudah diajarkan ke generasi Alfa juga.

Ya, soalnya manfaat yang bisa kita dapatkan dari melakukan gaya hidup sehat ini bukan hanya sekedar memberikan bentuk tubuh yang indah, tapi juga memberikan kita energi yang cukup untuk berkarya sepanjang hari. Apalagi buat yang sudah berusia 40 tahun. Duh, enggak bisa bohong, usia itu betul-betul beranjak ke angka yang semakin besar.

 

3 Prinsip Gaya Hidup Sehat Life at 40s

Tapi, sebenarnya bisa sih kita lakukan, asalkan kita bisa keukeuh pada 3 prinsip gaya hidup sehat ini.

1. Asupan yang berkualitas

Mengatur pola makan 3 kali sehari memang sudah bisa dijalani, tetapi kalau pola makan dengan makanan berkualitas? Gimana coba caranya?

Memang gaya hidup sehat ini sebaiknya dimulai semenjak awal masuk usia produktif. Tapi kalau memang terlambat, baru di usia 40 tahun ini mulai mengubah gaya hidup, ya enggak apa. Tenang saja. Belum terlalu terlambat kok!

Tahu nggak sih, bahwa pada umumnya orang dewasa memerlukan 1500-2000 kalori setiap hari. Bila tidak terpenuhi akibatnya bisa mudah sakit atau rentan stres. Apalagi untuk kita perempuan, asupan yang dibutuhkan selain zat besi dan asam folat, vitamin B12 juga diperlukan untuk kelancaran menstruasi.

Baca juga:  Being Minoritas: Apa Salahnya Berbeda?

Tenang saja kalau pada belum tahu cara praktis untuk memulai gaya hidup sehat ini, karena ada beberapa cara untuk memulainya, dan cukup mudah juga simpel.

Pertama, konsumsi makanan yang mudah diproses tubuh, rendah gula dan rendah lemak sehingga tubuh tidak terbebani oleh kerja yang berat untuk menghasilkan energi. Ini juga bisa dikombinasikan dengan mengolah makanan sehat sendiri loh, sehingga akan lebih jelas kandungannya.

Kedua, makanlah lebih banyak ketika akan melakukan aktivitas berat atau banyak, yaitu pada siang hari. Atur pola makan kita agar jenis makan yang dikonsumsi mengandung karbohidrat yang cukup. Tidak lupa buah-buahan dan sayur yang mengandung vitamin, serat juga air untuk mineral.

Terakhir dan yang paling sering terlupakan, hindari tidur setelah makan. Beri jeda selama 2 atau 3 jam. Kalau merasa kelaparan, buah, susu skim atau yoghurt juga bisa menjadi camilan yang sehat. Bisa dikonsumsi kapan saja untuk mengganjal perut yang lapar saat beraktivitas.

Nah, simpel kan? Inget-inget aja terus prinsip pertama ini.

 

3 Prinsip Gaya Hidup Sehat Life at 40s

2. Olahraga, olahraga, dan olahraga

Kadang memang malas sih. Tapi, tahu nggak, olahraga akan tambah mengasyikkan kalau dilakukan bareng.

Coba mulai dari keluarga. Ajak anak-anak dulu, kalau bapaknya males. Nanti lama-lama suami juga ikut, kalau semua kompakan.

Terus, yang kedua yang bisa diajakin olahraga bareng itu teman. Pasti tahu kan soal pertemanan sehat? Yup, pertemanan sehat adalah tren gaya hidup sehat masa kini yang memberikan kita motivasi agar bisa bersama-sama menjaga kebugaran tubuh kita. Hayuk, dicoba! Bikin komunitas atau kelompok untuk olahraga bareng. Yoga, bersepeda, atau sekadar lari Minggu pagi di stadion.

Siapa tahu kan jadi suka nge-gym atau yoga yang tadinya tidak ada di pikiran kita. Ya memang males kalau ngegym sendirian. Tapi kalau melakukannya bersama teman ataupun keluarga, pasti lebih seru.

Baca juga:  Simple Note of Mompreneur Blogger

Tipnya adalah pilihlah olahraga yang disuka. Dengan begitu tidak ada rasa beban untuk menjalaninya. Pilih teman atau partner berolahraga yang asyik.

Hal yang perlu diingat ketika menetapkan target yaitu jangan sampai berlebihan, karena dampaknya menjadi overtrained yang mengakibatkan rasa lelah yang berlebihan dan akibatnya sistem imun menurun. Belajarlah untuk membatasi durasi olahraga.

Untuk olahraga ini, daku mulai rutin jalan kaki, kadang lari (kalau kuat) di Stadion Mandala Krida, setelah selesai mengantarkan anak-anak ke sekolah. Kebetulan sekolah Kayla di dekat Mandala Krida, ya sekalian saja lah olahraga di sana, daripada tiap hari dilewati tapi nggak ada aksi untuk sehat kan.

Meski enggak tiap hari (hari Selasa, Rabu dan Jumat), awalnya memang terasa berat banget keliling satu stadion. Tapi kalau ingat badan mulai ringsek di sana sini, dipaksa kaki melangkah. Satu putaran pelan-pelan, dua putaran berikutnya.

Ingat ya, jangan berhenti kalau belum berkeringat.

 

3. Menjaga dan berkomitmen gaya hidup sehat

Setelah melakukan kebiasaan dan gaya hidup sehat, pastinya yang harus dilakukan selanjutnya adalah tetap berkomitmen. Disiplin.

 

3 Prinsip Gaya Hidup Sehat Life at 40s

Kalau sudah berniat memperbaiki gaya hidup sehat, maka ya kita harus bisa membatasi diri agar kalori yang sudah dibakar tidak diisi lagi dengan yang kalori yang lain. Nggak mau kan, yang masuk dan yang keluar sama jumlahnya. Atau malah lebih banyak yang masuk lagi? Yaaah … sia-sia dong olahraga.

Lalu, mulailah mengatur jadwal tidur yang baik, juga jangan lupa, batasi konsumsi kopi, soda dan alkohol.

Terus, kalau makan makanan yang berminyak gimana?

Yah, hal yang satu ini memang sangat sulit untuk dihindari. Kuliner Indonesia kebanyakan memang mengandung minyak. Cobalah untuk berbagi dengan teman atau anggota keluarga lagi kalau memang pengin banget makan jenis makanan yang berminyak. Sehingga konsumsinya akan lebih sedikit. Because sharing is caring! Bener nggak sih? Bener dong!

Baca juga:  Content is King, SEO it's Must!?

 

Nah, setelah tahu 3 prinsip ini, semoga rencana kita untuk menerapkan gaya hidup sehat terutama di usia 40 tahun bukan wacana lagi ya!

Good luck!

Bagikan ini:

  • Klik untuk membagikan di Facebook(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk mengirim ini lewat surel kepada seorang teman(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk berbagi pada Twitter(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk berbagi pada Pinterest(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk berbagi di Linkedln(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk berbagi di Telegram(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk berbagi di WhatsApp(Membuka di jendela yang baru)
  • Lagi
  • Klik untuk berbagi di Skype(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk mencetak(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk berbagi pada Tumblr(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk berbagi pada Reddit(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk berbagi via Pocket(Membuka di jendela yang baru)

Filed Under: blogging

About Indah Julianti Sibarani

Inna Taruli, Tiur & Tiominar
Penulis Cerita Bacaan Anak
Co Founder Kumpulan Emak Blogger (KEB)
Web Content Writer

Reader Interactions

Comments

  1. nyi Penengah Dewanti says

    Desember 4, 2019 at 9:18 am

    Jadi pengen pulang ketemu ibu kalo begini hahaha
    pengen bagiin ke ibu tipsnya dari mba Indah ini
    alahamdulillah beliau kalo pagi selalu jalan-jalan
    makasih tipsnya mba Injul

    Balas
  2. TIAN LUSTIANA says

    Desember 2, 2019 at 8:39 am

    Prinsip dan gaya hidup sehat gampang sih kalau dibaca doang ekekek tapi pas dilakukan ya gitu deh agak susah kalau gak disiplin.

    Balas
  3. Uniek Kaswarganti says

    Desember 1, 2019 at 9:24 am

    Ahahaha jleb banget sih mba pas bagian konsistensi dan wacana. Udah ngerancang ini itu tau-taunya cuma wacana doang hahahaa… Itu sih gw banget. Udah beli sepatu segala macem, eehh tau-tau jadi pajangan doang sepatunya. 😀

    Balas
  4. April Hamsa says

    Desember 1, 2019 at 9:08 am

    Aku bentar lagi niiihh huhuhu tapi msh males olahraga, eh tapi aku gak males jalan kaki lho mak #ngeles
    Emang ya soal makan kudu dikurang2in, khususnya yg banyak gula2an, moga 2020 bis anih hidup lbh sehat lg

    Balas
  5. Widya Lim says

    Desember 1, 2019 at 8:34 am

    Susah banget dilakukan wkwk apa lagi kaum rebahan kayak aku, buat olahraga tuh mageer :”” *curcol wkwk*

    Balas
  6. Tori says

    Desember 1, 2019 at 7:47 am

    Pngennya nerapin jg 3 prinsip hidup sehat ini haha tp krna sibuk sama kerjaan kdang makan teratur pun lupa, olahraga pun ga pernah 🙁

    Balas
  7. Cilya says

    Desember 1, 2019 at 7:14 am

    Aku belum 40th saja sdh berasa badan cepat letih nih mba. Memang perlu banget Olahraga dan pola hidup sehat

    Balas
  8. Aulia Rizky Wijayanto says

    Desember 1, 2019 at 12:23 am

    tidur setelah makan emang bahaya banget, tapi sering banget aku lakuin karena nunggu 2 jam susah banget huhu

    Balas
  9. demia says

    November 30, 2019 at 11:32 pm

    duh akhir akhir ini lagi berusaha keras buat menjaga asupan makannan nih, susah banget karena dasarnya seneng makan apapun, olahraga teratur juga susah banget buat dijalanin huhu

    Balas
  10. Melissa Olivia says

    November 30, 2019 at 10:39 pm

    Akupun dr sekarang juga uda coba hidup sehat tp masih sebatas asupan makanan. Untuk olahraga sih aku suka yoga tapi sekarang lagi vakum karena lagi urus krucil 😂

    Balas
  11. Ratnasari Pevensie says

    November 30, 2019 at 8:04 pm

    Memulai hidup sehat itu mudah-mudah susah yaa apalagi aku masih males banget buat olahraga bawaannya mager terus hehe

    Balas
  12. Momtraveler says

    November 29, 2019 at 3:11 pm

    Yang susah itu disiplin dan komitmen untuk hidup sehat mbak, gampang tergoda hehehe… tapi alhamdhulilah skr pola makan udah lebih teratur, tinggal rutin olahraga aja yg masih blm bisa

    Balas

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Footer

Feature Post

Siapa nih, yang mulai masuk usia 40 tahun, dan pengin tetap hidup sehat? Ya, semuanya pasti. Tapi “gaya hidup sehat” itu memang lebih mudah untuk dituliskan, ketimbang dilakukan. Kalau menjalankannya tanpa disiplin, ya bisa berhenti di tengah jalan. Akhirnya tergoda dan balik lagi ke kebiasaan buruk yang sudah-sudah. Tren gaya hidup sehat memang lagi hits […]

Bagikan ini:

  • Klik untuk membagikan di Facebook(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk mengirim ini lewat surel kepada seorang teman(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk berbagi pada Twitter(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk berbagi pada Pinterest(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk berbagi di Linkedln(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk berbagi di Telegram(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk berbagi di WhatsApp(Membuka di jendela yang baru)
  • Lagi
  • Klik untuk berbagi di Skype(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk mencetak(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk berbagi pada Tumblr(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk berbagi pada Reddit(Membuka di jendela yang baru)
  • Klik untuk berbagi via Pocket(Membuka di jendela yang baru)

Latest Posts

  • 3 Prinsip Gaya Hidup Sehat Life at 40s
  • Anak Perempuan Kita Beranjak Dewasa? Ini 7 Cara Menemani Perjalanan Mereka!
  • Nilai-nilai Pancasila dalam Semangat Pembakti Desa
  • Kapan Boleh Pacaran? Pertanyaan Tiap Tahun
  • Merawat Wajah di Usia 45 Tahun Demi Glowing Skin 2020
Desember 2019
S S R K J S M
« Nov    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

© Copyright 2005 Indah Julianti · All Rights Reserved ·

loading Batal
Tulisan tidak terkirim - cek alamat surel Anda!
Cek surel gagal, silahkan coba kembali
Maaf, blog Anda tidak dapat berbagi tulisan lewat surel.