3 Prinsip Gaya Hidup Sehat Life at 40s

Siapa nih, yang mulai masuk usia 40 tahun, dan pengin tetap hidup sehat? Ya, semuanya pasti. Tapi “gaya hidup sehat” itu memang lebih mudah untuk dituliskan, ketimbang dilakukan. Kalau menjalankannya tanpa disiplin, ya bisa berhenti di tengah jalan. Akhirnya tergoda dan balik lagi ke kebiasaan buruk yang sudah-sudah.

Tren gaya hidup sehat memang lagi hits di kalangan kita-kita, ya kan? Mulai diikuti oleh para generasi millenial, hingga sekarang merambah pula ke generasi X, Z, dan juga sudah diajarkan ke generasi Alfa juga.

Ya, soalnya manfaat yang bisa kita dapatkan dari melakukan gaya hidup sehat ini bukan hanya sekedar memberikan bentuk tubuh yang indah, tapi juga memberikan kita energi yang cukup untuk berkarya sepanjang hari. Apalagi buat yang sudah berusia 40 tahun. Duh, enggak bisa bohong, usia itu betul-betul beranjak ke angka yang semakin besar.

 

Tapi, sebenarnya bisa sih kita lakukan, asalkan kita bisa keukeuh pada 3 prinsip gaya hidup sehat ini.

1. Asupan yang berkualitas

Mengatur pola makan 3 kali sehari memang sudah bisa dijalani, tetapi kalau pola makan dengan makanan berkualitas? Gimana coba caranya?

Memang gaya hidup sehat ini sebaiknya dimulai semenjak awal masuk usia produktif. Tapi kalau memang terlambat, baru di usia 40 tahun ini mulai mengubah gaya hidup, ya enggak apa. Tenang saja. Belum terlalu terlambat kok!

Tahu nggak sih, bahwa pada umumnya orang dewasa memerlukan 1500-2000 kalori setiap hari. Bila tidak terpenuhi akibatnya bisa mudah sakit atau rentan stres. Apalagi untuk kita perempuan, asupan yang dibutuhkan selain zat besi dan asam folat, vitamin B12 juga diperlukan untuk kelancaran menstruasi.

Tenang saja kalau pada belum tahu cara praktis untuk memulai gaya hidup sehat ini, karena ada beberapa cara untuk memulainya, dan cukup mudah juga simpel.

Pertama, konsumsi makanan yang mudah diproses tubuh, rendah gula dan rendah lemak sehingga tubuh tidak terbebani oleh kerja yang berat untuk menghasilkan energi. Ini juga bisa dikombinasikan dengan mengolah makanan sehat sendiri loh, sehingga akan lebih jelas kandungannya.

Kedua, makanlah lebih banyak ketika akan melakukan aktivitas berat atau banyak, yaitu pada siang hari. Atur pola makan kita agar jenis makan yang dikonsumsi mengandung karbohidrat yang cukup. Tidak lupa buah-buahan dan sayur yang mengandung vitamin, serat juga air untuk mineral.

Terakhir dan yang paling sering terlupakan, hindari tidur setelah makan. Beri jeda selama 2 atau 3 jam. Kalau merasa kelaparan, buah, susu skim atau yoghurt juga bisa menjadi camilan yang sehat. Bisa dikonsumsi kapan saja untuk mengganjal perut yang lapar saat beraktivitas.

Nah, simpel kan? Inget-inget aja terus prinsip pertama ini.

 

2. Olahraga, olahraga, dan olahraga

Kadang memang malas sih. Tapi, tahu nggak, olahraga akan tambah mengasyikkan kalau dilakukan bareng.

Coba mulai dari keluarga. Ajak anak-anak dulu, kalau bapaknya males. Nanti lama-lama suami juga ikut, kalau semua kompakan.

Terus, yang kedua yang bisa diajakin olahraga bareng itu teman. Pasti tahu kan soal pertemanan sehat? Yup, pertemanan sehat adalah tren gaya hidup sehat masa kini yang memberikan kita motivasi agar bisa bersama-sama menjaga kebugaran tubuh kita. Hayuk, dicoba! Bikin komunitas atau kelompok untuk olahraga bareng. Yoga, bersepeda, atau sekadar lari Minggu pagi di stadion.

Siapa tahu kan jadi suka nge-gym atau yoga yang tadinya tidak ada di pikiran kita. Ya memang males kalau ngegym sendirian. Tapi kalau melakukannya bersama teman ataupun keluarga, pasti lebih seru.

Tipnya adalah pilihlah olahraga yang disuka. Dengan begitu tidak ada rasa beban untuk menjalaninya. Pilih teman atau partner berolahraga yang asyik.

Hal yang perlu diingat ketika menetapkan target yaitu jangan sampai berlebihan, karena dampaknya menjadi overtrained yang mengakibatkan rasa lelah yang berlebihan dan akibatnya sistem imun menurun. Belajarlah untuk membatasi durasi olahraga.

Untuk olahraga ini, daku mulai rutin jalan kaki, kadang lari (kalau kuat) di Stadion Mandala Krida, setelah selesai mengantarkan anak-anak ke sekolah. Kebetulan sekolah Kayla di dekat Mandala Krida, ya sekalian saja lah olahraga di sana, daripada tiap hari dilewati tapi nggak ada aksi untuk sehat kan.

Meski enggak tiap hari (hari Selasa, Rabu dan Jumat), awalnya memang terasa berat banget keliling satu stadion. Tapi kalau ingat badan mulai ringsek di sana sini, dipaksa kaki melangkah. Satu putaran pelan-pelan, dua putaran berikutnya.

Ingat ya, jangan berhenti kalau belum berkeringat.

 

3. Menjaga dan berkomitmen gaya hidup sehat

Setelah melakukan kebiasaan dan gaya hidup sehat, pastinya yang harus dilakukan selanjutnya adalah tetap berkomitmen. Disiplin.

 

Kalau sudah berniat memperbaiki gaya hidup sehat, maka ya kita harus bisa membatasi diri agar kalori yang sudah dibakar tidak diisi lagi dengan yang kalori yang lain. Nggak mau kan, yang masuk dan yang keluar sama jumlahnya. Atau malah lebih banyak yang masuk lagi? Yaaah … sia-sia dong olahraga.

Lalu, mulailah mengatur jadwal tidur yang baik, juga jangan lupa, batasi konsumsi kopi, soda dan alkohol.

Terus, kalau makan makanan yang berminyak gimana?

Yah, hal yang satu ini memang sangat sulit untuk dihindari. Kuliner Indonesia kebanyakan memang mengandung minyak. Cobalah untuk berbagi dengan teman atau anggota keluarga lagi kalau memang pengin banget makan jenis makanan yang berminyak. Sehingga konsumsinya akan lebih sedikit. Because sharing is caring! Bener nggak sih? Bener dong!

 

Nah, setelah tahu 3 prinsip ini, semoga rencana kita untuk menerapkan gaya hidup sehat terutama di usia 40 tahun bukan wacana lagi ya!

Good luck!